Væskeinntak

Når du driver med høyintensiv trening som sykling så resulterer dette i en merkbar svetting. Det er da du skal være ekstra nøye med vanninntaket ditt.
Mange trenende er kronisk uttørket, og får dermed senket prestasjonsevne.
Du må ikke stole på tørstesignalene dine, da tørstemekanismen din ikke alltid merker at kroppen din trenger væske i tide. Du kan altså ha behov for væske uten å føle deg det minste tørst.

Du bør fylle på væskelageret med 1-2 glass vann ca. 15 minutter før du skal trene.
Denne væsken kommer til å ligge å vente på å bli brukt.
Under trening skal du drikke 1 glass væske hvert tjuende minutt.
Vann er en væske som passer bra for trening som varer mindre enn 1 time.

Hvis treningen din varer mer enn 1 time, bør du, for å opprettholde maksimal prestasjonsevne, konsumere 120-240 kcal pr. time (30-60g) av en eller annen type karbohydrater (sukker).
De fleste sportsdrikker pleier å inneholde en blanding.
Disse kommer til å øke utholdenheten og styrken din.